Elma diyeti diğer adıyla şok diyet olarakta adlandırılıyor. Malum sadece elma tüketerek kilo veriyorsunuz.
6 Günde 5 Kilo Verdiren Elma Diyeti
Gün boyunca yeşilçay serbest.
Kahvaltıda 2 diLim kızarmış ekmek,Light peynir,zeytin,domates,saLataLık,1 tane haşlanmış yumurta

1.gün:1 kilo elma
2.GÜN:1,5 KİLO
3.gün:2 kilo
4.GÜN:1,5 KİLO
5.gün:1 kilo
6. gün son gün:1 kilo elma…

Gün boyunca yeşil elma yiyebilirsiniz yediğiniz saat fark etmez. Gün boyunca yeşil çay içilebilir sınırsız olarak.

Elma diyeti zor ama 6 günde 5 kilo gibi bir kiloyu verebilirsiniz.

UYARILAR

1) Mide asidiniz düşükse ekşi elma tüketebilirsiniz.
2) Elma çok faydalı bir meyvedir.vitamin ve minaral içerir.ama bu diyeti yaparken vücut enerjisiz kalıyor bunu unutmayın.
3) Yeşil elma olması gerekiyor.
4) Ama unutmayın her bünye bu kadar kısa bir sürede çok kilo veremeyebilir bu diyetle 9.6 kilo veren bile olmuşşş…gerisini siz düşünün

NOT: Yeşil elma yenicek ama kırmızı elma yiyenlerde olabilir. Kırmızı elma da zayıflatır ama yeşil elma daha fazla zayıflatır.

Mide asidi olan varsa mecbur bu diyette kırmızı elması yemesi gerekir.

4. Gün Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
5. Gün Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
6. Gün Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
7. Gün Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay.

Aç kalarak zayıflandığının, ekmeğin kilo aldırdığının, diyet ürünlerinin zayıflattığının ve 18:00’den sonra bir şey yenmemesi gerektiğinin aslında hiç de doğru olmayan diyet tabuları olduğunu biliyor muydunuz? İşte diyet konusunda doğru bildiğimiz yanlışlar…

Aç kalarak zayıflanır: YANLIŞ

Uzun süreli açlık sonrasında metabolizma enerji harcamasını azaltır ve yağ depolarını artırmaya başlar. Yenilen çok az yiyecek de yağ olarak depolanır.

Ekmek kilo aldırır: YANLIŞ

Ekmek temel enerji kaynağımız olan kompleks karbonhidratların en önemli kaynağıdır. Ekmek yemeyen kişilerin yine tahıl grubunda olan tahıl ürünlerini, makarna, pilav gibi yemekleri daha çok tükettikleri gözlenmektedir.

Diyet ürünleri zayıflatır: YANLIŞ

1 paket diyet bisküvinin enerjisi 2-3 dilim ekmeğin kalorisine eşittir. Üstelik ekmekte yağ yoktur; birçok diyet üründe yağ vardır, sadece oranı azaltılmıştır. Bazı diyet ürünlerin kalorisi fazla ve tuzu kısıtlanmış olabilir. Bazı diyet ürünlerinde de şeker yerine tatlandırıcı kullanılmıştır, ancak yağ ve un oranı artmıştır. Diyet ürünler diyete sadece yardımcıdır. Etiketleri dikkatlice incelenerek tüketilmelidir.

Karbonhidrat içeren yiyeceklerle protein içerenler birlikte yenilmez: YANLIŞ

Besinlerin içeriğindeki besin öğelerini ayıramazsınız. Örneğin; sütün içinde hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein bulunur. Bu nedenle bu inanış sadece bir kandırmacadır.

Sadece sebze ve meyve yiyerek zayıflanır: YANLIŞ

Tek besine dayalı diyetler vücudun ihtiyacı olan makro ve mikro besin öğelerini karşılamaya yetmez. Sadece sebze ve meyve tüketilirse vücudun ihtiyacı olan protein ve yağ karşılanamadığı için metabolizma yavaşlar.

Başlangıçta kilo kaybı gözlense de vücuttaki yağ oranı artmaya başlar.

Akşam 18.00’den sonra bir şey yenilmemelidir. YANLIŞ

Saat 20.00’de evine gelebilen bir iş adamı düşünün. Bu kurala uyacak olsaydı, öğle yemeğinden sonra yediği küçük bir ara öğünle tüm akşamını geçirecekti. Bir süre sonra mutfak hırsızlığına neden olan bu inanış doğru gibi görünse de bireye özgü olarak planlanmalıdır. Akşam saat 21.00’de uyuyan bir çocuk için bu saat belki doğru olabilir. Ama gece 24.00 de uyuyan bir kişi için akşam 19.30- 20.00 de akşam yemeği, saat 22.00 gibi de hafif bir ara öğün tüketimi, gece atıştırmalarının önüne geçecektir.

En sık yapılan diyet hataları

Gereğinden fazla, ya da ihtiyaçtan az yiyecek tüketmek

Çok hızlı yemek yemek, lokmaları çiğnemeden yutmak

Yemek sırasında başka işlerle uğraşmak (TV izleme, gazete okuma vb)

Öğün atlamak, uzun saatler aç kalmak

Sıkıntı, stres, hırslanma, üzüntü veya sevinç durumlarında buzdolabına yönelmek

Yüksek protein almak ve ekmeği tamamen diyetten çıkarmak

Sihirli gibi sunulan, mucizeler vadeden ilaç, bant ve yöntemlere başvurmak

Yüksek proteinli diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları

Vücudun sıvı-elektrolit dengesi bozulur.

Osteoporoz riski artar.

Ürik asit yükselir, gut hastalığı gelişir.

Kanda lipit, kolesterol düzeyi artar.

Kalpte ritim bozuklukları gelişir.

Böbreklere yük getirir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin oluşturabileceği sağlık sorunları

Baş ağrısı

Konsantrasyon bozuklukları

Sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma

Safra ve böbrek taşları

Kalp ritminde bozukluk

Tansiyon düşüklüğü

Adet düzensizliği

Kuru cilt, saç dökülmesi

Üşüme

Mineral-elektrolit dengesizliği

İdrarda protein

Bazal metabolizma hızında yavaşlama

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli?

Sağlığınız, estetik kaygılarınızdan önde gelmeli

Dengeli beslenme, sadece diyet yaparken değil yaşam boyu sürdürebileceğiniz alışkanlığa dönüşmeli

Kendinize karşı yaklaşımınızı değiştirmeli

Gerçekçi hedefler belirlenmeli

Uzun vadeli düşünmeli

Aceleci olunmamalı

Yaşam biçiminde değişiklik yapılmalı

Uzman yardımı almaktan kaçınmamalı (doktor, diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanı)

ilac gibi yemekler

Bu fikirden yola çıkan Dr. Ender Saraç, şef Ayvaz Akbacak ve diyetisyen Betül Ay’la birlikte lezzetli ama şişmanlatmayan, besleyici ama mideyi yormayan yemek tarifleri hazırladı ve bunları bir kitapta topladı: “İlaç Gibi Yemekler”.

Kitapta yer alan tariflerde her bir yemeğin kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değeri belirtilmiş. Dolayısıyla bu yemeklerden yerken besin değerlerini ve kalori maliyetini bilerek tüketebileceksiniz.

“İlaç Gibi Yemekler” kitabında yer alan tarifler diyet çorbalar, detoks çorbalar, soğuk çorbalar, ana yemekler, entegre makarnalar, salata sosları, salatalar, zeytinyağlılar, diyet ekmekler, diyet kompostolar, diyet içecekler olarak bölümlendirilmiş. Kitapta ayrıca bazı yardımcı besin maddelerinin kaşık ya da bir su bardağı ölçülerinin gram olarak değerlerinin verildiği bir bölüm de yer alıyor.

İlaç Gibi Yemekler
Ender Saraç, Betül Ay, Ayvaz Akbacak
Doğan Kitap
Fiyatı: 16 TL

Bilincli Diyet

MEME ESTETİĞİNİN ÖZELLİKLERİ

Emzirme döneminden sonra memeler genelde hamilelik öncesine göre hacim olarak küçülür. Genişleme ve sonrasında süt bezlerindeki küçülmeye bağlı olarak derisinde çatlaklar oluşabilir. Aynı zamanda memenin derisinde de fazlalık olacağından memede sarkma görülür. Doğum sonrası meme estetiğinde, memeyi hem büyütme hem de dikleştirme işini aynı anda yapmak gerekir. Emzirme döneminin bitiminden 5-6 ay sonra bu operasyonlar rahatlıkla yapılabilir. Doğum sonrası hastalarımızda bazen tamamen içi boşalmış ve adeta “sönmüş” memelerle karşılaşabiliyoruz. Bu durumda sadece meme derisini çıkararak toparlama işlemi yapmak, istediğimiz sonucu vermez. Bu durumlarda memeye bir hacim kazandırarak dikleşmesi için silikon protezden yararlanabiliyoruz. Bazen de meme dokusu yeterli olduğundan sadece bir küçültme/toparlama operasyonu yeterli olabiliyor. Bu operasyonların izleri ise sadece meme başı etrafında olabileceği gibi, aşağıdaki meme katlantısına doğru uzanan izler olabilir.

Meme ameliyatının ardından ikinci kez anne olmaya karar veren kadın eğer ameliyatını uygun bir teknikle yaptırdıysa o zaman annenin ameliyat sonrası yine bebeğine süt vermesi mümkün. Genelde küçültme işlemlerinde meme başının altındaki süt kanallarını kesmediğimizden emzirme fonksiyonlarını korumuş oluyoruz. Meme operasyonları sonrasında, yorucu olmayan işlere başlanması bir hafta kadar alırken, günlük yaşam temposuna dönüş 2 haftayı bulabilir. 2 hafta kadar aşırı kol hareketlerinden ve yere eğilmekten kaçınılmalıdır. Ağır spor egzersizlerine 10–12 hafta sonra başlanabilir.

DÜZ BİR KARIN İÇİN GERME OPERASYONU

Bu ameliyatlarda en önemli nokta; karın kaslarını yeteri kadar gerginleştirmektir. Doğum yapmış bir karında bu kaslar oldukça gevşek ve ayrıktır. Hâlbuki düz ve gergin bir karna sahip olmanın ilk şartı sıkı adalelerdir. Bu ameliyatta göbek deliği altındaki sarkan ve çatlamış olan tüm deri ve yağ dokusu çıkarılmakta; orta karın bölgesi ve karın duvarındaki kas dokusu gerginleştirilmektedir. Bu operasyonda, sarkık karın görünümü düzelmekte, kişi düz bir karın bölgesi konturuna sahip olmaktadır. Operasyon sırasında gevşek karın derisi ve yağlı tabaka kaldırıldıktan sonra gevşemiş olan karın kasları birbirine dikişlerle sıkıca yaklaştırılır, fıtıklaşma varsa onarılır. Böylece daha ince bir bel ve sıkı bir karın duvarı elde edilir. Fazlalık deri ve yağ dokusu kesilerek çıkarılır. Doğum yapmış kadınlarda karın germe operasyonu için en az 3 ay kadar beklenmelidir. Süt verme döneminde operasyon yapılması uygun olmadığından süre 1 yıla kadar çıkarılabilir.

Sezaryenle aynı anda karın germe işlemi asla yapılamaz. Çünkü normalde armut büyüklüğünde olan rahmin hamilelik sırasında bir basketbol topu kadar büyüklüğe ulaştığını düşünürsek tekrar küçülmesi ve doğum öncesi boyutlarına ulaşması en az 45 gün almaktadır. Rahim ve karın içi diğer organlar normal boyutlarına gelmeden, hormonal dengeler tekrar normale dönmeden karın germe işlemi yapmak, hamile bir kadına 36 beden elbise giydirmeye benzer ve sonuç başarısızlıktır. Karın germe operasyonu sonrasında bir gece hastanede yatan hasta, aynı gün yürütülür. Yaklaşık 1-2 hafta sonra hafif tempolu iş yaşamına ya da okul hayatına dönebilir. Tempolu yürüyüş ile egzersizlere 1 ay sonra başlanabilir. Operasyondan 6 hafta sonra egzersizlerle karın kasları kuvvetlendirilir ve diyetle kilo alınması önlenirse operasyondan daha mükemmel sonuçlar alınabilecektir.

FAZLALIKLARA LIPOSUCTION MÜDAHALESİ

Karın, bel, kalça, uyluk (üst bacak) iç ve dış tarafı, diz iç kısmı gibi vücudun belli bölgeleri diyet ve egzersize dirençli, özellikle doğum sonrası yağ birikim bölgeleridir. Bu bölgelerdeki fazla yağlanmanın giderilmesi için yapılacak aşırı egzersiz, sonuç vermeyeceği gibi vücudun genel metabolizmasını da bozabilir. Liposuction kesinlikle zayıflama değil, kontur düzeltici operasyondur. Özellikle karın germe operasyonları ile birlikte yapılır. Doğum sonrası istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra (en az 3 ay-1 yıl arası) liposuction da rahatlıkla yapılabilir.

DOĞUM SONRASI VAJİNA ESTETİĞİ

Vajinal daraltma operasyonları ve vulva dediğimiz vajen girişindeki anatomik yapıların estetik olarak düzeltilmeleri de doğum sonra kadınların ihtiyaç duyduğu operasyonlar arasındadır. Vajen küçük dudaklarının asimetri veya hipertrofisinin düzeltilmesi yani küçültme işlemleri en sık tercih edilenlerdir. Ayrıca “mons pubis“ diye adlandırdığımız vajen girişi üstünde ve karın katlantısı altında kalan alanın liposuction ile zayıflatılması, liposculpture ile şekillendirilmesi, asılması, büyük vajen dudaklarının otolog (kendi) yağ enjeksiyonu ile veya diğer dolgu maddeleriyle şekillendirilmesi ve dolgunlaştırılması da sık uyguladığımız işlemler arasındadır. Bunun dışında büyük vajen dudaklarında küçültme ve klitoris etrafındaki fazlalık cildin alınması gibi işlemler de uygulanıyor. Bu işlemler için doğumdan sonra en az 6 ay beklemek gerekir.”

“Journal of consumer research” adlı tüketici davranışlarının konu alındığı dergide yayımlanan araştırmada, çatalların boyutu ne kadar büyükse, lokmaların da o derece büyük olduğu, dolayısıyla tokluk hissinin daha çabuk geliştiği vurgulandı.

ABD’deki bir İtalyan lokantasında yapılan araştırmada, bilimadamları lokantadaki her masaya biri küçük, biri büyük çatal koydu. Büyük çatal kullananların tabaklarında diğerlerinden iki kat fazla yemek bıraktığı görüldü.

Fransız Le Point dergisinin internet sitesinde de yayımlanan makalede bilimadamları, geniş çaplı olmamasına rağmen araştırmanın, obeziteyle mücadelede diyetisyenlere fikir vermesini umuyor.

‘AZ TÜKETİN’
Lİverpool Üniversitesi’nden Prof. Dr. Shirazi-Beechey, yapay tatlandırıcıların glikoz sensörlerini harekete geçirdiğini ve bağırsağın daha fazla şeker emme kapasitesini artırdığını söyledi. Beechey, “Yapay tatlandırıcıların kilo kaybetmek isteyenlerin işine yarayacağını düşünmüyorum. Benim tavsiyem doğal gıdalar alsınlar, bunları az miktarda tüketsinler” dedi

Hareketsiz kalmamaya özen gösterin
Son yıllarda obezitenin görülme sıklık artışının en büyük nedenlerinden biri de egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerimizde masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır.

Uzmanlar özellikle uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının her geçen gün arttığını belirtiyor. Başlıca nedenler arasında ise uzun süre hareketsiz masa başında oturma, aralarda atıştırılan abur-cubur besinler, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir. Dolayısıyla bu tip konularda ofis çalışanlarının önlem alması gerekir.

Alınabilecek önlemler
*Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyin. Yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz.
*Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim. Kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih edelim. Pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir, hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür.
*Her 15 dakikada bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettirin. Mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız.
*Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alın ve bol bol su için. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur içebilirsiniz.
*Evrak, vs gibi şeyler gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alın veya telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyiniz. Bu tarz hareketler gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır.
*İş yerine gelip-giderken varsa özel aracınızı değil, servisi kullanın ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-binin. Bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır.
*Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyun. Metabolizmanızın hızlanması ve çok acıkıp bir sonraki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir; bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırın.
*Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz.
Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih edin. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır.
*Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek gibi tercihler yapınız
*Tatlı olarak özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyin. Tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştirin.

Sabah :, 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.

Ara öğün: Bir kâse az yağlı yağ yoğurt.

Öğle: Ispanak haşlama, 1 haşlama yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

İkindi: 1 kivi ya da portakal.

Akşam: Tavuklu yağsız salata, 50 gr.

Izgara tavuk

2.Gün

Sabah: Bir kibrit kutusu boyutu da az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün:1 bardak ayran

Öğle: Kepekli makarna,turp salatası

İkindi:2-3 kayısı

Akşam: Buğulama balık ve az yağlı bol limonlu yeşillik

3.Gün

Sabah:1 haşlanmış yumurta,1dilim kepek ekmeği, 1fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet küçük boy meyveli yoğurt

Öğle: Bol yeşillikli bir salata ve 3 grisini

İkindi:1 elma

Akşam:1 kase çorba,1dilim kepek ekmeği, sınırsız yeşillik

4.Gün

Sabah: 1 dilim peynir1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık

Ara öğün: 1 portakal veya bir kivi

Öğle: Az yağlı Sebze yemeği

İkindi: 1 bardak ayran

Akşam: Yarım porsiyon Izgara kırmızı et, bol yeşillikli salata

5.Gün

Uyandığınızda bir bardak ılık su için

Sabah:1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün: 1 kâse yağsız yoğurt

Öğle: Haşlanmış patates

İkindi:1 fincan kahve, 3-4 grisini

Akşam: Sebze yemeği, Yoğurt

Diyet yapan insanların su alımını özellikle daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Çünkü su zayıflamayı kolaylaştırır, metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur ve vücudumuzda gerçekleşen binlerce reaksiyonun gerçekleşmesi için su gereklidir.

Diyet yaparken ne kadar fazla spor yapılıyorsa su alımı da ona göre artırılmalıdır. Çünkü spor vücudumuzdan terle birlikte suyun atılmasını sağlıyor. Eğer kaybettiğimiz suyu yerine koyamazsak vücudumuzda ciddi hasarlar meydana gelebilir.

Su eksikliğinde uyuşukluk, halsizlik, kolay odaklanamama, baş ağrısı, yorgunluk ve ciltte bozukluklar meydana geliyor. Vücudumuzun yüzde 70 i su olduğu için gün içerisinde yeterince su içmeli. Özellikle diyet ve spor yapılıyorsa suyun zayıflatıcı etkisi göz ardı edilmeyip bol su içmeli. Hem sağlıklı yaşamak hem de zayıflamak için su çok önemlidir. Zayıflamak için özellikle ılık su içenler vardır. Peki, ılık su içmek zayıflatır mı? Ilık su içmek zayıflatmaz ama ılık su soğuk suya göre mideden daha geç çıkar.

Midemiz daha fazla süreyle duyla dolu olur ve böylece midemiz dolu olduğu için açlık hissetmeyiz. Yani ılık su soğuk suya göre daha uzun süre tokluk hissi vermekte, ve böylece daha az yemek yenilmektedir.

Bu da tabi ki zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Her açıdan su içmek hem ince bir vücuda sahip olmak hem de sağlık için çok ama çok önemlidir.