Posts Tagged ‘ zayıflama ’

Uzmanların yardımıyla kişiye özel olarak yapılmayan diyetin insan sağlığına zarar verilebileceği belirtildi.

Uzmanlar, yaz aylarında insanların kışın aldıkları fazla kiloları vermek için diyete başladıklarını belirterek, zayıflama diyetlerinin kişiye özgü olarak ve doktor veya diyetisyen tarafından özel olarak beslenme alışkanlıkları, meslek ve yaşam tarzına uyumlu olarak düzenlenmesi gerektiği uyarısında bulundu.

Nevşehir Sağlık Müdürlüğü’nden yapılan açıklamada, bahar mevsiminin ‘diyet mevsimi’ olarak da bilindiği belirtilerek, “Yaz aylarının yaklaşması ile vatandaşlarımız bahar mevsiminde spor merkezlerine, zayıflama merkezlerine yönelmekte veya evde kendi kendilerine bir uzmana başvurmadan etrafındakilerden duydukları veya çeşitli gazete ve kitaplarda yer alan zayıflama diyetlerini uygulamaya çalışmaktadırlar. Oysa zayıflama diyetleri kişiye özgüdür ve doktor ve/veya diyetisyen tarafından size özel olarak beslenme alışkanlıklarınız, mesleğiniz ve yaşam tarzınızla uyumlu olarak düzenlenmelidir.” denildi.

Kişiye özel olmayan diyet uygulamalarının sağlığa zarar verebileceği uyarısı yapılan açıklamada, “ahar mevsiminde hava koşullarının iyileşmesi ile birlikte fiziksel aktivite yapma olanakları da artmaktadır. Her gün düzenli olarak yapılan 30 dakikalık bir yürüyüş vücut ağırlığının dengelenmesine, kemik sağlığının korunması ve geliştirilmesine yardımcı olmaktadır.” ifadelerine yer verildi.
Kaynak: CİHAN

Bu iki formülü uygulayın ve zayıflayın

Bağışıklık sisteminiz ve vücut direnciniz düştükten sonra kilo vermeniz bir şey değiştirmiyor!

Sağlıklı bir diyette besinlerin vücudun bağışıklık sistemini bozmadan kişinin kilo vermesine yardımcı olması gerektiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Aylin Yılmaz, bu dönem özellikle antioksidan bakımından zengin olan besinlerden oluşan diyetlerin öne çıktığını söyledi.

Yılmaz, lif düzeyi yüksek, metabolizmayı artıran besinlerle; C vitamini başta olmak üzere birçok vitamin ve minerale sahip meyve ve sebzeleri bir araya getirerek oluşturdukları yeni diyetlerin büyük ilgi gördüğünü ve sağlıklı zayıflattığını söyledi.

Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü, ateşi temsil eden Yang.
Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda. Zayıflamak ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi.

Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir, güçten düşülür. İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir. Bunun için de testimizin soruların yanıt vermeniz yeterlidir.

6 ÖĞÜNLE ZAYIFLAYIN
Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı. Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini Vitrin okuyucuları için şöyle özetledi: “Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız. Hemen kalbinizin sesini dinleyin. Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın.Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir. Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız. Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır. Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır. Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin.Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir. Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir. Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir. İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir.Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız. Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor.”

Örnek diyet programı:
Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı . 1 porsiyon mevsim meyvesi . Şekersiz limonlu açık çay . 1 ince dilim kepek ekmeği . 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir . 4 adet yeşil ya da siyah zeytin . 1 porsiyon domates – salatalık – yeşil biber
Kuşluk . 1 porsiyon mevsim meyvesi . 2 adet grisini Şekersiz bitkisel çay
Öğle . 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) . 2 ince dilim kepek ekmeği . 1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi . 1 porsiyon mevsim meyvesi . 1/4 sokak simidi . 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir . Şekersiz limonlu açık çay
Akşam . 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası . 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil . 1 su bardağı diyet yoğurt Gece . 1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken . 1 bardak oda sıcaklığında su Sağlıklı yaşamanın birinci maddesi sağlıklı beslenmedir.Yediğiniz ve içtiğiniz gıdalara özen gösterdiğiniz sürece, hem fazla kilolardan kurtulursunuz, hemde sağlıklı bir yaşama kavuşursunuz.

Buradaki diyet örnek olarak verilmiştir.Diyetin, doktor kontrolunda yapılması gerektiğini lütfen unutmayınız!!!

Hedefimiz haftada ortalama beş kilo verme, eğer diyete sadık kalırsak olmayacak diye bir şey yoktur.

Günlük kalori: 610 Kcal

1. GüN: Sabah: 3 orta boy patates (haşlanmış)

Öğle: 3 orta boy patates (haşlanmış)

Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

2. Gün: Sabah : 3 orta boy patates (haşlanmış)

Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)

Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

3. GüN: Sabah: 1 orta boy patates (haşlanmış)

Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)

Akşam: 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. GüN: Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle: 2 orta boy patates (haşlanmış)

Akşam: 2 but tavuk haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. GüN: Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle: 1 elma 2 mandalina

Akşam: 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. GüN: Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle: 1 elma 1 portakal

Akşam: 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. GüN: Sabah: 1 elma, 2 mandalina

Öğle: Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ

Akşam: 3 yumurta haşlanmış, yeşil salata

Not: Unutmayın bu diyet size göre olmayabilir. Bu diyeti uygulamak için ilgili, diyetisyen doktorlarına başvurabilir kendinize uyan diyet reçetesini alabilirsiniz.

Bu yazımızda, kilo almaktan korkanlar için bir takım önerilerde bulunacak, ve soracağız: kilo almamak için ne yapmalıyım? Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusu aslında günümüzde, sadece kilo sorunu yaşayanların değil hepimizin sorunudur, çünkü kilo almamak için ne yapmalıyım sorusunu sormadığımız anda, çağın hastalığı olarak nitelendirilen obeziteye yakalanma olasılığımız oldukça yüksektir. O halde biz sizi, kilo almamak için ne yapmalıyım sorusunu sormuş kabul ediyor, ve kilo almamak için yapılması gerekenleri sizlere kısaca anlatmaya başlıyoruz:
Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusundan önce, boyunuzun kaç olduğunu bilin, ve sizin için ideal kilonun kaç olduğunu belirleyin. Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusundan önce, sizin için bu önemli bir faktördür. Belirlediğiniz ideal kiloya sahip iseniz, kilo almamak için bir takım girişimlerde bulunmanız önemlidir. Kilo almamak için ne yapmalıyım derseniz, size öncelikle, yeterli ve dengeli beslenmeniz gerektiğini hatırlatmamız gerekir. Kilo almamak için şunu da belirlemeniz gerekmektedir ki: besinlerden aldığınız enerji, gün içerisinde harcadığınız enerjiden kesinlikle fazla olmamalıdır.

Kilo almamak için yapmanız gerekenlerden bir diğeri ise, sizi şaşırtsa da: dengeli, düzenli beslenmenizin gerekliliğidir. Öğün atlama alışkanlığınız var ise, bu alışkanlıktan kati surette vazgeçmeniz gerekmektedir. Kilo almamak için yanlış diyetlerin uygulanmasından ise kesinlikle kaçının. Bir diyetisyene danışmadan diyet uygulamanız, sizin için yanlış bir uygulama niteliği taşıyacaktır; bu uygulamadan kesinlikle kaçınmalı; kendi bünyenize göre diyetler uygulamalı, bunun için de diyetisyeninizin, istediği bilgilere ulaşmasına destek olmalısınız.
Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusunun yanıtlarından bir diğeri de, az yağ, ve şeker tüketimi gerçekleştirmenizin gerekliliğidir. Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusunun bir diğer yanıtı da, beslenme işlemi sonrasında vücudun yağ yapmasına neden olacak yiyecekleri tüketmekten kaçınmanızın gerekliliğidir. Örneğin, kavurma, ve kızartma gibi yiyecekler, sonrasında vücudunuzda yağ oluşmasına neden olacaktır. Bunun yerine, buğulama, fırın, ya da haşlama olan yiyecekleri tercih etmeniz önerilmektedir. Kilo almamak için ne yapmalıyım sorusunun yanıtları arasında, gereken sıklıkta fiziksel aktivitelerde bulunmak, ve bol su içmek de yer almaktadır…