Posts Tagged ‘ su diyeti ’

Günde ortalama olarak 1.200 kalori almayı hedefleyen bir diyet türüdür. Az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze ve meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Elma, balık ve sebze yönünden zengin bir diyettir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır.

1.Gün
Kahvaltı 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği

Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği

2.Gün
Kahvaltı Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet
Ara Atıştırma 150 gr. melisa çayı
Öğle 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Portakallı greyfurtlu elma suyu
Akşam Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker

3.Gün
Kahvaltı Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği
Ara Atıştırma 130 gr. huşağacı çayı
Öğle Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Elma suyu
Akşam Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek

4.Gün
Kahvaltı Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker
Ara Atıştırma 100 gr. portakal çiçeği çayı
Öğle 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği

5.Gün
Kahvaltı Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet
Ara Atıştırma 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı
Öğle Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek
Ara Atıştırma Portakal ve elma suyu
Akşam 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker

6.Gün
Kahvaltı Ballı süt, 30 gr.peksimet
Ara Atıştırma 100 gr. ıhlamur
Öğle Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker
Ara Atıştırma Rezene, kreviz ve greyfurt suyu
Akşam Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği

7. Gün
Kahvaltı 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç
Ara Atıştırma 130 gr. nane çayı
Öğle Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası,makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği
Ara Atıştırma Elma ve portakal suyu
Akşam Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.

Sebze yiyerek zayıflayabilir, kalori dengenizi kurabilir ve ideal kilo ve vücud ölçünüze ulaşabilirsiniz.
Tek yapmanız gereken diyet uzmanınızın kontrolunde aşağıdakileri uygulamak.Sabah
1. Gün Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
2. Gün Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
3. Gün Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.

4. Gün Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
5. Gün Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
6. Gün Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
7. Gün Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay.

Su yaşam için çok önemli olduğu gibi zayıflamak içinde çok gerekli bir sıvıdır. Sağlıklı bir insanın günde yaklaşık 2-2.5 Litre su içmesi gerekir.

Diyet yapan insanların su alımını özellikle daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Çünkü su zayıflamayı kolaylaştırır, metabolizmanın çalışmasına yardımcı olur ve vücudumuzda gerçekleşen binlerce reaksiyonun gerçekleşmesi için su gereklidir.

Diyet yaparken ne kadar fazla spor yapılıyorsa su alımı da ona göre artırılmalıdır. Çünkü spor vücudumuzdan terle birlikte suyun atılmasını sağlıyor. Eğer kaybettiğimiz suyu yerine koyamazsak vücudumuzda ciddi hasarlar meydana gelebilir.

Su eksikliğinde uyuşukluk, halsizlik, kolay odaklanamama, baş ağrısı, yorgunluk ve ciltte bozukluklar meydana geliyor. Vücudumuzun yüzde 70 i su olduğu için gün içerisinde yeterince su içmeli. Özellikle diyet ve spor yapılıyorsa suyun zayıflatıcı etkisi göz ardı edilmeyip bol su içmeli. Hem sağlıklı yaşamak hem de zayıflamak için su çok önemlidir. Zayıflamak için özellikle ılık su içenler vardır. Peki, ılık su içmek zayıflatır mı? Ilık su içmek zayıflatmaz ama ılık su soğuk suya göre mideden daha geç çıkar.

Midemiz daha fazla süreyle duyla dolu olur ve böylece midemiz dolu olduğu için açlık hissetmeyiz. Yani ılık su soğuk suya göre daha uzun süre tokluk hissi vermekte, ve böylece daha az yemek yenilmektedir.

Bu da tabi ki zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Her açıdan su içmek hem ince bir vücuda sahip olmak hem de sağlık için çok ama çok önemlidir.